Besinlerin kalori değerleri

Besinlerin Kalori Değeri

Kalori, yiyeceklerin yakılması ile açığa çıkan bir çeşit enerji türüdür. Kalori insanların zayıflamak ve diyet yapmak için en çok dikkat etmesi gereken noktadır. Kalori değerlerine göre yapılan diyet listeleri, oldukça etkili sonuçlar vermektedir. Kalori ile birlikte yiyeceklerin içerisinde bulunan protein ve karbonhidrat oranları da oldukça önemlidir.

kalori_yakmak

Kalori Yakmanın Yolları

Kalorinizi yakmak için yapacağınız şey dengeli beslenmek ve spordur. Günlük dengeli kalori alımı ve yakımı ile ideal kilonuza kavuşabilirsiniz. İdeal kilonuzun ne olduğunu bilmiyorsanız buradaki yazımıza göz gezdirebilirsiniz.

İdeal kilonuza göre yapacağınız egzersiz ve spor ile gün içerisinde sağlığınızı kontrol altında alabilirsiniz.

Egzersiz Nasıl Yapılır

egzersiz

Egzersizler, uzmanlar tarafından açıklandığı ve size uygun olan şekilde yapılmalıdır. Yanlış ve dengesiz yapılan egzersizlerin size yararından çok zararı olmaktadır.

Yiyeceklerin Kalori Değerleri

Tükettiğiniz besin ürünlerinde ki kalori değerini bilmeniz yararınıza olacaktır. Her ürünün üzerinde belirli kalori değerleri yazmaktadır. Ancak şimdi sizler için çeşitli katagorilerde hangi ürünün kaç kalori olduğunu açıklayacağız.

Sebzelerin Kalori Değerleri

Bakla (1 çay fincanı)………200 kalori
Bamya (1 adet)…………40 kalori
Bezelye (1 çay fincanı)……..110 kalori
Biber (dolmalık 1 adet)……..20 kalori
Biber (dolmalık en irisinden 1 adet) 30 kalori
Hindiba (1 çay fincanı)……..80 kalori
Ispanak (1 çay fincanı)……..40 kalori
Kereviz sapı (1 çay fincanı)…..75 kalori
Yeşil lahana (1 çay fincanı)…..25 kalori
Marul (orta büyüklükte bir marulun yarısı)…….35 kalori
Maydanoz (1 demet)………15 kalori
Tere (1 demet)…………20 kalori
Balkabağı (1 çay fincanı)……75 kalori
Kabak (orta boy 1 adet)…….60 kalori
Havuç (1 adet orta boy)…….30 kalori
Sarı şalgam (1 fincan)……..50 kalori
Sarı lahana (1 çay fincanı)……25 kalori
Hıyar (1 adet orta boy)……..15 kalori
Karnıbahar (1 çay fincanı)……30 kalori
Mantar (konserve, 1 çay fincanı)…..30 kalori
Mantar (çiğ, 1 çay fincanı)…..20 kalori
Pancar (çiğ 1 çay fincanı)……70 kalori
Mısır (küçük 1 koçan)……..75 kalori
Patates (haşlanmış 1 adet orta boy)….100 kalori
Patates (fırında pişmiş 1 adet)….100 kalori
Patates (Tava orta boy 1 adet)……250 kalori
Patates (cips 10 adet)………110 kalori
Patlıcan (2 cm’lik bir dilim)…..60 kalori
Patlıcan (1 adet yağsız pişmiş) . . .350 kalori
Pırasa (1 fincan)…………50 kalori
Bamya (1 fincan taze)……..50 kalori
Bamya (1 fincan kuru)……..60 kalori
Soğan (kuru, 1 adet)………30 kalori
Soğan (taze 1 adet)………..5 kalori
Domates (taze 1 adet)……..50 kalori
Domates (konserve 1 çay fincanı)…… 50 kalori
Zeytin (yeşil 6 tane)………100 kalori
Zeytin (siyah 6 tane)………75 kalori
Enginar (1 adet orta boy)……100 kalori
Turp (kırmızı 1 adet)………3 kalori
Bakla (1 çay fincanı)…….500 kalori
Barbunya fasuylesi (1 fincan) ….450 kalori
Börülce (2 çorba kaşığı)…….100 kalori
Kuru fasuyle (2 çorba kaşığı)….100 kalori
Mercimek (2 çorba kaşığı)……100 kalori

Meyve Sularının Kalori Değerleri

Elma suyu (1 bardak)………250 kalori
Üzüm suyu (1 bardak)……..280 kalori
Greyfurt suyu (1 bardak)……160 kalori
Portakal suyu (1 bardak)…….220 kalori
Domates suyu [1 bardak)……100 kalori
Kayısı suyu (1 bardak)……..400 kalori
Mandalina suyu (1 bardak)……110 kalori
Vişne suyu (1 bardak)……..220 kalori
Nar suyu (1 bardak)………200 kalori

Alkolsüz İçeceklerin Kalori Değerleri

Süt (1 bardak, tam yağlı)…….160 kalori
Süt (1 bardak, yarı yağlı)…….120kalor
Süt (1 bardak, yağsız)……..85 kalori
Şekerli, meyveli gazozlar…….100 kalori
Şekersiz, meyveli gazozlar……20 kalori
Maden suları……………0 kalori
Çay (Şekersiz)………….0 kalori
Kahve (Şekersiz)…………0 kalori

Kuruyemişlerin Kalori Değerleri

Badem (15 adet)………..100 kalori
Ceviz (10 adet)…………100 kalori
Fındık (10 adet)…………100 kalori
Kestane (8 adet)…………100 kalori
Amerikan fıstığı (2 adet)…….100 kalori

Kırmızı Etlerin Kalori Değerleri

Sığır (100 gr. yağsız)………200 kalori
Sığır (100 gr. yağlı)……….300 kalori
Dana (100 gr. yağsız)………150 kalori
Dana (100 gr. yağlı)………200 kalori
Koyun (100 gr. yağsız)……..150 kalori
Koyun (100 gr. yağlı)……..200 kalori
Kuzu (100 gr. yağsız)………200 kalori
Kuzu (100 gr. yağlı)………300 kalori
Beyin (100 gr.)…………100 kalori
Böbrek (100 gr. sığır)………100 kalori
Böbrek (kuzu ve koyun 1 adet) …..120 kalori
Dil (100 gr. sığır)………..240 kalori
Dil (100 gr. koyun, kuzu)……200 kalori
Kuzu ciğeri (1 adet)………500 kalori
Koyun ciğeri (1 adet)……..1500 kalori
Paça (1 adet)………….90 kalori
İşkembe (1 adet)……….1000 kalori
Sosis (1 adet)………….150 kalori
Salam (100 gr.)…………200 kalori
Füme dana (100 gr.)………300 kalori
Kuzu pirzolası (1 adet)……..100 kalori
Koyun pirzolası (1 adet)…….150 kalori
Pastırma (1 dilim yağsız)…….20 kalori
Pastırma (1 dilim yağlı)…….40 kalori
Sucuk (100 gr.)…………300 kalori

Ekmek ve Unlu Mamullerin Kalori Değerleri

Francala (ince 1 dilim)……..60 kalori
Beyaz ekmek (ince 1 dilim)…..75 kalori
Mısır ekmeği (ince 1 dilim)…..100 kalori
Çavdar ekmeği (ince 1 dilim) . . . .100 kalori
Sandöviç (1 adet)………..175 kalori
Gevrek (1 adet)…………30 kalori
Kraker (1 adet)…………25 kalori
Makarna (haşlanmış 1 çay fincanı) .200 kalori
Pirinç (haşlanmış 1 çay fincanı) ….200 kalori
Şehriye (haşlanmış 1 çay fincanı)…..200 kalori
Bulgur (haşlanmış 1 çay fincanı) ….200 kalori
Kuskus (haşlanmış 1 çay fincanı)….230 kalori
İrmik (pişmiş 1 çay fincanı)…..230 kalori
Erişte (haşlanmış 1 çay fincanı) …..230 kalori
Simit (1 adet)………….125 kalori
Susamlı, yağlı halka (1 adet)…..100 kalori
Düz halka (1 adet)……….50 kalori

Hamur İşi ve Tatlıların Kalori Değerleri

Pandispanya (1 dilim)……. .150 kalori
Üzümlü kek (1 dilim)………200 kalori
Çikolatalı kek (1 dilim)…….225 kalori
Üstü bademli meyveli kek (1 dilim) .250 kalori
Ponçik(l adet)…………350 kalori
Pasta (kremalı 1 adet)……..450 kalori
Pasta (çikolatalı 1 adet)…….550 kalori
Pötifur (1 adet)…………150 kalori
Çikolatalı bisküvi (1 adet)……100 kalori
Hindistan cevizli bisküvi (1 adet) . .100 kalori
Baton sale (1 adet)……….40 kalori
Tuzlu kurabiye (1 adet)…….50 kalori
Çikolatalı turta (ince bir dilim) . . .650 kalori
Kremalı veya krem şantili turta . . .550 kalori
Reçelli turtalar (ince bir dilim) . . .400 kalori
Baklava (kaymaklı, 1 adet)……350 kalori
Tel kadayıfı (küçük bir parça). . . .500 kalori
Ekmek kadayıfı (küçük bir parça) .500 kalori
Yassı kadayıfı (1 adet, sade)…..300 kalori
Yassı kadayıfı (1 adet, cevizli vs.). .400 kalori
Tulumba tatlısı (1 adet)…….300 kalori
Lokma (dört adet)……….400 kalori
İrmik helvası (1 çay fincanı)…..500 kalori
Un helvası (1 çay fincanı)……550 kalori
Tatarböreği (1 tabak)……..860 kalori
Ravyoli (1 tabak kadar)…….960 kalori
Kıymalı makarna (2 çay fincanı) . .700 kalori
Domatesli kaşar peynirli makama (2 çay fincanı dolusu.) …..680 kalori
Su böreği – kıymalı (1 porsiyon) . .975 kalori
Su böreği – peynirli (1 porsiyon) . .900 kalori
Sigara böreği – kıymalı (1 adet) . . .200 kalori
Sigara böreği – peynirli (1 adet) . . .180 kalori
Muska böreği – kıymalı (1 adet) . . .150 kalori
Muska böreği – peynirli (1 adet). . .125 kalori
Tepsi böreği – kıymalı (1 porsiyon) .925 kalori
Tepsi böreği – peynirli (1 porsiyon) .875 kalori
Ispanaklı börek (1 porsiyon)…..800 kalori
Puf böreği – kıymalı (i adet)…..250 kalori
Puf böreği – peynirli (1 adet) . . . .220 kalori
Nemse böreği -kıymalı (1 adet) . . 1500 kalori
Nemse böreği – peynirli ( 1 adet) . .130 kalori
Nemse böreği – tavuklu (1 adet). . 1350 kalori
Talaş kebabı – etli (1 adet tavada) 1450 kalori
Talaş kebabı -etli (1 dilim fırında) 1250 kalori
Peynirli pide (1 büyük)……..400 kalori
Piza (peynirli 1 adet)………675 kalori
Piza (sardalyalı, domatesle 1 adet) 720 kalori
Pilav (domatesli, tereyağlı 1 çay fincanı)…..300 kalori
Pilav (et veya tavuk suyu, içli, 1 çay fincanı)…….400 kalori
Patlıcanlı pilav (1 çay fincanı). . . .400 kalori
Midyeli pilav (1 çay fincanı)…..380 kalori

Bu kalori değerlerine dikkat ederek hayatınızı düzene sokabilir ve sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz.